Ведёт и обновляет Claude — присылай правки и цифры, чтобы вносить сюда.
528
подписчиков (IG)
500–2000
просмотров на соло-пост
+2
прирост за 30 дней
Стратегия
Личный бренд Дмитрия — тренер, который умеет безопасно возвращать людей 35+ к движению после травм и учит сложным элементам без риска для суставов. Один продукт закрывает эмоциональную боль («уже поздно начинать»), второй — конкретный скилл-результат (подтягивания); вместе усиливают доверие к экспертизе.
Период
Цель
Метрика
Сейчас — 4 недели
Наладить систему: 7 постов/сторис в неделю на теме «восстановление без страха» + начать вплетать технику подтягиваний в рубрики СР и СБ
Прирост подписчиков заметно выше текущих +2/мес; процесс не съедает больше часов, чем готов тратить
Дата — заново
Мастер-класс по подтягиваниям, 1900 ₽, до 10 человек — тест, готова ли аудитория платить; 1 августа не собрали, новую дату ставим только после того, как неделя 1 реально пошла в публикацию
Число участников мастер-класса, конверсия из подписчиков
1–3 месяц
Материал и обратная связь с мастер-класса переупаковываются в готовый модуль курса; продолжается сбор списка ожидания на курс «Восстановление коленей»
Размер списка ожидания на курс
3+ месяц
Запуск курса «Восстановление коленей» (с модулем по подтягиваниям как бонусом/апселлом)
Продажи курса, конверсия подписчик → Telegram → покупка
Мастер-класс = тест + сырьё для курса
Структура мастер-класса, вопросы участников и разбор ошибок становятся готовым модулем в курсе «Восстановление коленей» — двойная выгода от одной подготовки. Дату ставим заново, когда пойдёт контент по неделе 1.
Мастер-класс «Подтягивания без травм» — план подготовки
Рабочее название, поправь под себя. Программа — черновик для правок под твою методику.
Дата 1 августа не состоялась
Мастер-класс не собрали — не было ни съёмки, ни публикаций по неделе 1. Цена, вместимость и программа ниже остаются рабочими, дату нужно поставить новую, когда будешь готов.
Условия (дата — заново)
Дата — перенести, новую пока не ставили
Цена участия — 1900 ₽ (для сравнения: групповая — 1200₽, персоналка — 3000₽)
Вместимость — до 10 человек (комфортно 7, но потянем и 10)
Заявки — Telegram и Директ Instagram, оба канала параллельно
Каждому участнику — сертификат + методичка (сильный аргумент для промо)
Программа (черновик)
Анатомия плеча простыми словами — почему подтягивания травмоопасны без техники10–15 мин
Разбор техники по шагам: хват, положение лопаток, амплитуда15–20 мин
Практика с разбором ошибок в реальном времени, индивидуальные подсказки30–40 мин
Прогрессии для тех, кто ещё не может подтянуться — путь к первому подтягиванию безопасно10 мин
Q&A + сбор обратной связи и отзывов10 мин
Таймлайн подготовки
15–22 июля
Тизер темы в рубрике ЧТ (без даты), опрос в Stories — что болит/непонятно про подтягивания. Собираем реальные вопросы аудитории для программы.
22–28 июля
Объявляем дату (1 августа, 11:11), цену (1900 ₽), открываем запись через Telegram и Директ. Продолжаем прогрев контентом (СР/СБ — техника подтягиваний).
29 июля – 1 августа
Финальные напоминания, countdown в Stories, повтор в Telegram за 2–3 дня. Съёмка самого мероприятия (1 августа) — материал для курса и соц. доказательства.
После
Собираем отзывы участников, разбираем, что зашло/не зашло. Упаковываем материал в модуль курса «Восстановление коленей».
Telegram-анонсы (отдельно от IG-тизеров)
Telegram = тёплая аудитория, работаем прямо
В отличие от IG-тизеров (создают интригу), в Telegram сразу даём все детали и призыв записаться — аудитория там теплее. Минимум 2 касания: анонс с полной информацией (~22–24 июля, сразу после объявления в IG) и напоминание за 2–3 дня до мастер-класса (~29–30 июля).
Банк материалов
Сырые факты от Дмитрия про запас — используем в постах постепенно, чтобы не выгорать тему за одну неделю. Хорошо ложится на «до/после»-формат Reels и как соц. доказательство для продажи курса «Восстановление коленей».
Путь восстановления — до / после
До
Держался за предметы рядом, чтобы сесть или встать
Поднимался и спускался по лестнице, помогая себе руками
Долгое время не мог сесть на велосипед
Сейчас
Играет в футбол 1,5–2 часа
Присед со штангой — 140 кг
Присед в тренажёре — 220 кг
Жим ногами лёжа — 400 кг
Становая тяга сумо — 160 кг
Бег с женой 3 раза в неделю
Велосипед — спокойно 30–40 км
Плечо восстановлено, жим — 120 кг
Подтягивается свободно
Плюс восстановил достаточное количество клиентов после травм плеч, поясниц, коленей — тоже материал для рубрики «Истории и отзывы».
Инструменты для контента
Три задачи под VK / Telegram / Instagram: видео и клипы, картинки и карусели, PDF (методичка, сертификат). У тебя уже стоит Canva — она закрывает картинки и PDF; для видео нужно ещё одно приложение.
Видео и клипы (Reels, VK Клипы, кружки в Telegram)
CapCut (моб. + десктоп, бесплатно) — под все сценарии из рубрик ПН–СБ: авто-субтитры (важно, многие смотрят без звука), готовые шаблоны 9:16, быстрая нарезка. Один смонтированный ролик экспортируешь в 3 места без переделок: Reels, VK Клипы, Telegram (как видео или кружок).
Если совсем нет времени монтировать — сначала снимай и выкладывай как есть в Stories, монтаж CapCut подключай только для рубрик ПН/СР/ПТ/СБ (те, что идут постом, не только сторис).
Картинки и карусели — в Canva
Готовые брифы, можно сразу собирать по ним:
Что сделать
Формат
Для чего
Карусель «До / после»
IG-карусель, 1080×1350, 3–5 слайдов
Раздел «Банк материалов» — держался за предметы → присед 140 кг и т.д. Один факт на слайд, крупный текст.
Обложка мастер-класса
Квадрат 1080×1080 + Stories 1080×1920
Анонс 1 августа в IG-тизере и Telegram — дата, цена 1900 ₽, «до 10 человек».
Шаблон поста для VK
1200×800 (VK обрезает по-другому, чем IG)
Дублирование постов ПН/СР/ПТ в VK без искажений кадра.
Методичка мастер-класса — уже обещана участникам («каждому — сертификат + методичка», раздел «Мастер-класс»). 4–6 слайдов: анатомия плеча кратко, техника хвата/лопаток по шагам, прогрессии для тех, кто не подтягивается, чек-лист «не делай так».
Сертификат участника — один слайд A5/A4, имя + дата + твоя подпись/лого. Готовый шаблон Canva «Сертификат» под свой бренд-цвет.
PDF-гайд для листа ожидания курса (позже, к этапу «1–3 месяц») — короткий лид-магнит «3 ошибки при восстановлении колена», чтобы конвертировать подписчиков в список ожидания курса.
Порядок, если делать по одному
1) Методичка + сертификат под мастер-класс (дедлайн жёсткий) → 2) карусель «До/после» (готовый банк фактов, не требует новой съёмки) → 3) обложки анонсов → 4) видео-шаблон в CapCut под регулярные Reels/Клипы.
Сквозная линия
Через все рубрики недели тянется история восстановления после 2 операций на мениске — единственное, что можешь рассказать только ты. Разворачиваем кусками: понедельник — практика, среда — процесс, воскресенье — личное осмысление.
Неделя 1 · переснято под фото/карусели
Почему формат поменялся
Съёмка и монтаж реально не помещаются в неделю — это главный затык, не мотивация. Поэтому ПН/СР/СБ переведены с Reels на фото-карусели (текст уже готов, снимать нечего кроме телефона под рукой), ВТ теперь необязательный текст-мем, ПТ обходится без видео за счёт готовой цитаты-карточки. Видео остаётся только там, где решишь сам добавить его сверху.
ПНПолезняшкиФото-карусель · 3 кадра, без монтажа
Экспресс-тест на 30 секунд — «не пора ли беспокоиться о колене»
Кадры
1 Фото приседа на одной ноге, крупный текст поверх: «Проверь за 30 секунд, не пора ли беспокоиться о колене»
2 Фото положения колена относительно носка — подписи «норма» и «звоночек»
3 Текстовая карточка-итог: «Если было некомфортно — не игнорируй, но и не паникуй. Пиши в директ, подскажу, что делать»
Текст под пост
Простой тест, который я показываю каждому новому клиенту. 30 секунд — и ты уже понимаешь, стоит ли беспокоиться.
Я сам через это проходил (2 операции на мениске) — и знаю, что раннее внимание к телу экономит годы восстановления.
Сохрани, чтобы не потерять 💾
Stories
Опрос: «У тебя когда-нибудь болело колено при приседе?» (Да / Нет)
Через 2 часа — реакция на результаты опроса + личный комментарий
ВТСмешноеТекст-карусель · без съёмки
Самопародия-мем: фразы каждого клиента 35+ на первой тренировке — текстом на цветных карточках
Первый кандидат на пропуск, если совсем нет ресурса на этой неделе — рубрика не обязательна каждый раз.
Кадры
1 Текст-карточка: «Я вообще-то спортивный, просто 10 лет не занимался»
2 «У меня колени не такие, как у всех»
3 «Я только посмотреть пришёл»
4 Финал: «Если узнал себя — welcome, у нас все такие»
Текст под пост
Каждый из нас говорил хотя бы одну из этих фраз 😄 Признавайся, какая твоя?
Stories
Необязательно: один живой кадр с телефона, где озвучиваешь любимую фразу клиентов своим голосом
СРМоя тренировкаФото-карусель · 3 фото, без монтажа
Фрагмент твоей тренировки для колена — рабочей, не идеальной
Кадры
1 Фото разминки/первого упражнения, текст поверх: «Вот что я делаю сам, чтобы колено не напоминало о себе»
2 Фото второго упражнения + короткая подпись, зачем оно
3 Фото третьего упражнения, финальный текст: «Не обязательно идеально — обязательно регулярно»
Текст под пост
Это не показательная тренировка для инстаграма — это то, что я реально делаю сам, 3 раза в неделю.
После 2 операций я на своей шкуре понял: не жёсткость решает, а системность.
Stories
Опрос: «Хочешь разбор упражнений по шагам в следующем посте?»
ЧТНаши проектыТолько Stories · 3–4 слайда
Тизер курса «Восстановление коленей», без даты старта
Пост в этот день пропускаем — экономим твоё время.
Stories, по слайдам
1 — Фото/видео тизер, текст: «Готовлю то, о чём меня спрашивают чаще всего»
2 — «Личный опыт + 8 лет практики + понятная система»
3 — Опрос-стикер: «Тебе актуальна тема восстановления колен?» (Да / Нет)
4 — «Скоро расскажу подробности. А пока — пиши в директ, если наболело»
ПТИстории и отзывыЦитата-карточка · без монтажа
Реальный кейс клиента 50+, который боялся начинать
Кадры
1 Готовая цитата-карточка (см. раздел «Инструменты для контента»): «"Мне уже поздно" — сказала она год назад»
2 Фото клиента на тренировке, если есть согласие — вторым слайдом карусели
3 Опционально третий слайд-текст: «Сегодня она приседает без страха и боли. Никакого чуда — просто системность и терпение»
Текст под пост
Самый частый страх моих клиентов 35+ — «уже поздно». Спойлер: не поздно.
Stories
Скриншот реального отзыва клиента (если есть переписка)
СБТренировка в студииФото-карусель · 3 фото, без монтажа
Фрагмент «Мужская сила» — атмосфера без пафоса
Кадры
1 Фото общего плана группы, текст поверх: «Вот как выглядит тренировка без крика и жести»
2 Фото смеха/поддержки между обычными мужиками, не спортсменами
3 Текстовая карточка-финал: «Приходи посмотреть — не обязательно сразу тренироваться»
Текст под пост
Мужская сила — не про то, кто громче кричит. Про то, кто рядом, когда тяжело.
Stories
Прямой кадр с занятия, без монтажа — минимум усилий
ВСИз жизниФото + текст / Stories
Личное — как сам восстанавливался, что помогло не сдаться
Текст под пост
2 операции. И вот что я понял о терпении.
Я работал в море — в трюме рыболовного судна, рейс на 6 месяцев. На втором месяце поскользнулся и упал коленом на металлическую палубу. Травма серьёзная, но контракт есть контракт — продолжал работать ещё 5 месяцев. Вторая нога начала сдавать позже: брала на себя нагрузку с первой. К концу рейса травмированы были уже оба колена.
Момента, когда хотелось всё бросить, не было — я точно знал, что восстановлюсь и стану сильнее. Но сам процесс был очень тяжёлым: месяцы дискомфорта, а между операциями — больше года.
Если сейчас проходишь через что-то похожее — тут не про героизм. Тут про терпение. Оно работает.
Stories
Кадр из жизни (дом, семья, собака) — без сценария, как получится
Статистика
Дата
Рубрика
Формат
Просмотры
Лайки
Комментарии
Сохранения
Заметки
Пока пусто — присылай цифры после публикации
Присылай просмотры/лайки/сохранения после выхода поста — заношу сюда сама и обновляю план под то, что реально заходит.